12 tipů pro nejlepší stravování.
Jezte rozmanitá jídla, která obsahují zeleninu, ovoce, celozrnné produkty, bílkoviny a zdravé tuky.
Omezte příjem rafinovaných sacharidů, cukru a procesovaných potravin.
Vyhněte se přejídání a stravujte se s mírností.
Vypít dostatek vody denně, alespoň 8 sklenic.
Obyčejné jídlo a zdravé občerstvení si připravujte doma.
Věnujte pozornost velikosti porcí.
Používejte zdravé oleje a vyhněte se tučným jídlům.
Jezte pomalu a důkladně žvýkejte, abyste uvolnili trávení.
Zvyšte příjem vlákniny konzumací zeleniny, ovoce a celozrnných produktů.
Omezte alkohol a kofein.
Vyhýbejte se fast foodům a potravinám s vysokým obsahem soli.
Pravidelně se stravujte, zejména snídejte každý den a nevynechávejte jídla.níže naleznete komplexnější článek o zdravém stravování:Strava je základem našeho zdraví a celkového blaha. Správné stravování nám poskytuje potřebnou energii pro celodenní aktivity, podporuje zdraví našeho těla a snižuje riziko vzniku mnoha nemocí. Zde jsou některé tipy a postřehy, které vám pomohou při zdravém stravování.Rozmanitost
Jezte rozmanitá jídla, která obsahují zeleninu, ovoce, celozrnné produkty, bílkoviny a zdravé tuky. Je důležité jíst pestře, abyste zajistili dostatek různých živin pro vaše tělo. Pokuste se vařit různá jídla, experimentovat s novými recepty a zkoušet nové druhy potravin.
Omezení procesovaných potravin
Omezte příjem rafinovaných sacharidů, cukru a procesovaných potravin. Procesované potraviny často obsahují spoustu přidaného cukru, soli a nezdravých tuků, které mohou být škodlivé pro zdraví. Snažte se vyhnout potravinám s vysokým obsahem sacharidů a tuků, jako jsou sladkosti, pečivo a rychlé občerstvení.
Jezte s mírou
Vyhněte se přejídání a stravujte se s mírností. Jezte pomalu a důkladně žvýkejte, abyste uvolnili trávení. Pokud jíte rychle a příliš mnoho najednou, můžete mít nepříjemné pocity plnosti a potíže v žaludku. Proto byste měli jíst pomalu a raději se soustředit na pocity plnosti a uspokojení z jídla.
Dostatečný příjem vody
Vypít dostatek vody denně, alespoň 8 sklenic. Voda je nezbytná pro správné fungování těla, neboť pomáhá udržovat optimální tělesnou teplotu, transportuje živiny do buněk a pomáhá odstraňovat odpadní látky z těla. Snažte se pít zejména vodu, namísto sladkých nápojů a alkoholu.
Domácí jídlo
Obyčejné jídlo a zdravé občerstvení si připravujte doma. Tímto způsobem máte kontrolu nad kvalitou a množstvím použitých ingrediencí.
