12 tipů pro nejlepší stravování.
1.Jezte rozmanitá jídla, která obsahují zeleninu, ovoce, celozrnné produkty, bílkoviny a zdravé tuky.
2.Omezte příjem rafinovaných sacharidů, cukru a procesovaných potravin.
3.Vyhněte se přejídání a stravujte se s mírností.
4.Vypít dostatek vody denně, alespoň 8 sklenic.
5.Obyčejné jídlo a zdravé občerstvení si připravujte doma.
6.Věnujte pozornost velikosti porcí.
7.Používejte zdravé oleje a vyhněte se tučným jídlům.
8.Jezte pomalu a důkladně žvýkejte, abyste uvolnili trávení.
9.Zvyšte příjem vlákniny konzumací zeleniny, ovoce a celozrnných produktů.
10.Omezte alkohol a kofein.
11.Vyhýbejte se fast foodům a potravinám s vysokým obsahem soli.
12.Pravidelně se stravujte, zejména snídejte každý den a nevynechávejte jídla.
Níže naleznete komplexnější článek o zdravém stravování: Strava je základem našeho zdraví a celkového blaha. Správné stravování nám poskytuje potřebnou energii pro celodenní aktivity, podporuje zdraví našeho těla a snižuje riziko vzniku mnoha nemocí. Zde jsou některé tipy a postřehy, které vám pomůžou při zdravém stravování. Rozmanitost
Jezte rozmanitá jídla, která obsahují zeleninu, ovoce, celozrnné produkty, bílkoviny
Je důležité jíst pestro, abyste zajistili dostatek různých živin pro vaše tělo. Pokuste se vařit různá jídla, experimentovat s novými recepty a zkoušet nové druhy potravin.
Omezení procesovaných potravin
Omezte příjem rafinovaných sacharidů, cukru a procesovaných potravin. Procesované potraviny často obsahují spoustu přidaného cukru, soli a nezdravých tuků, které mohou být škodlivé pro zdraví. Snažte se vyhnout potravinám s vysokým obsahem sacharidů a tuků, jako jsou sladkosti, pečivo a rychlé občerstvení.
Jezte s mierou
Vyhněte se přejídání a stravujte se s mírností. Jezte pomalu a důkladně žvýkejte, abyste uvolnili trávení. Pokud jíte rychle a příliš mnoho najednou, můžete mít nepříjemné pocity plnosti a potíže v žaludku. Proto byste měli jíst pomalu a raději se soustředit na pocity plnosti a uspokojení z jídla.
Dostatečný příjem vody
Vypít dostatek vody denně, alespoň 8 sklenic. Voda je nezbytná pro správné fungování těla, neboť pomáhá udržovat optimální tělesnou teplotu, transportuje živiny do buněk a pomáhá odstraňovat odpadní látky z těla. Snažte se pít zejména vodu, namísto sladkých nápojů a alkoholu.
Domácí jídlo
Obyčejné jídlo a zdravé občerstvení si připravujte doma. Tímto způsobem máte kontrolu nad kvalitou a množstvím použitých ingrediencí.
